به نقل از «همشهری آنلاین»

استفاده ورزشکاران از BCAA

تاریخ انتشار: ۱۳ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۶۱۸۸۴۳

BCAA برای ورزشکاران از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، زیرا در تقویت و ساخت ماهیچه‌های بدن بسیار موثر است. والین، ایزولوسین و لوسین سه نوع آمینو اسید (BCAA) هستند که منبع انرژی ماهیچه‌های بدن شناخته می‌شوند. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با فواید BCAA برای ورزشکاران و بهترین منابع تامین آن به طور کامل آشنا کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اهمیت استفاده از آمینو اسیدهای BCAA برای ورزشکاران

BCAA یا Branched-Chain Amino Acids مجموعه‌ای از 3 نوع آمینو اسیدهای شاخه‌دار است. این آمینو اسیدها نقش بسیار موثری در تقویت عضلات و ساخت پروتئین‌های مورد نیاز ماهیچه‌ها دارند. والین به بالا بردن سنتز پروتئین و همچنین ریکاوری سریع‌تر عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک می‌کند. ایزولوسین نیز در رشد تارچه‌های عضلات و افزایش پروتئین ماهیچه‌ها موثر است. دیگر آمینو اسید موجود در BCAA لوسین بوده که در افزایش توده‌های عضلانی نقش بسیار زیادی دارد.

با توجه به این ویژگی‌ها، ورزشکاران می‌توانند با استفاده از BCAA به تقویت عضلات و پیشگیری از تحلیل بافت‌های ماهیچه‌ای بدن خود کمک کنند. از مهم‌ترین دلایل استفاده از این آمینو اسیدها برای ورزشکاران می‌توان به افزایش آنابولیسم بدن و پیشگیری از تجزیه عضلات یا کاتابولیسم اشاره کرد.

فواید BCAA برای ورزشکاران

استفاده از منابع BCAA می‌تواند فواید فوق العاده‌ای برای ورزشکاران و بدنسازان به همراه داشته باشد. از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره داشت.

رشد عضلات

از ابتدایی‌ترین فواید BCAA برای ورزشکاران می‌توان به افزایش میزان رشد عضلات اشاره کرد. بی سی ای ای به دلیل وجود لوسین، سنتز پروتئین‌های عضلانی را تحریک می‌کند و در عضله‌سازی نقش بسیار موثری دارد. به طور کلی تحقیقات نشان داده ورزشکارانی که از این آمینو اسیدها استفاده می‌کنند، نسبت به دیگر ورزشکاران 22 درصد رشد عضلانی بیشتری را تجربه می‌کنند.

کاهش دردهای عضلانی

ورزشکارانی که تمرینات سخت و طولانی انجام می‌دهند بیشتر از سایر افراد دچار دردهای عضلانی و گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شوند. بدن درد پس از تمرین می تواند بسیار آزاردهنده باشد. بر اساس تحقیقات انجام شده استفاده از آمینو اسیدهای شاخه‌دار نقش بسیار زیادی در کاهش آسیب‌های عضلانی دارد و می‌تواند به کاهش دردهای پس از تمرین کمک کند.

پیشگیری از تجزیه عضلات

BCAA می‌تواند از تحلیل رفتن عضلات نیز پیشگیری کند. معمولا پروتئین‌های عضلانی به صورت دائم تجزیه و احیاء می‌شوند. تعادل میان این روند تجزیه و ساخت مجدد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. استفاده از آمینو اسیدهای شاخه‌دار کمک می‌کند تا این تعادل حفظ شده و از تجزیه عضلات جلوگیری شود.

کاهش خستگی بعد از تمرین

خستگی بعد از تمرین یکی از رایج‌ترین چالش‌هایی است که اکثر ورزشکاران آن را تجربه می‌کنند. میزان خستگی پس از تمرین به عوامل متعددی مانند زمان تمرین، شدت تمرین، نوع تغذیه و آمادگی بدنی ورزشکاران بستگی دارد. معمولا ورزشکارانی که آمینو اسیدهای شاخه‌دار مورد نیاز بدنشان را تامین کرده‌اند کمتر از سایر افراد دچار خستگی ناشی از تمرینات می‌شوند.

روش‌های تامین آمینو اسیدهای BCAA برای ورزشکاران

روش‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به تامین BCAA مورد نیاز بدن ورزشکاران کمک کنند. این روش‌ها عبارتند از:

مواد غذایی: برخی از مواد غذایی حاوی مقداری BCAA هستند که مصرف روزانه آن‌ها می‌تواند به تامین این آمینو اسیدها کمک کند. تخم مرغ، شیر، لوبیا و عدس، مرغ و ماهی، پنیر، آجیل و گوشت قرمز از جمله مواد غذایی حاوی این آمینو اسیدها هستند. مکمل‌ها: ورزشکاران حرفه ای می‌توانند از مکمل‌های BCAA نیز برای تامین آمینو اسیدهای شاخه‌دار استفاده کنند. معمولا این مکمل‌ها به ورزشکارانی توصیه می‌شود که در طول روز تمرینات ورزشی بسیار سخت و طولانی مدت انجام می‌دهند. نوشابه های انرژی زا: روش دیگر تامین آمینو اسیدهای شاخه‌دار استفاده از نوشابه انرژی زا حاوی BCAA است. این نوشیدنی‌ها را می‌توان به صورت ZERO یا بدون قند نیز تهیه کرد. به همین دلیل افراد دیابتی می‌توانند بدون نگرانی از این نوشابه‌های انرژی زا استفاده کنند. نکته قابل توجه این است که اکثر بانوان و آقایان در صورتی که محدودیت پزشکی نداشته باشند به راحتی می‌توانند به صورت روزانه از این نوشابه‌های انرژی زا استفاده کنند.

نتیجه گیری

همانطور که گفته شد BCAA می‌تواند از فواید فوق العاده‌ای برای ورزشکاران برخوردار باشد. از طرفی نمی‌توان مقدار زیادی از آمینو اسیدهای شاخه‌دار را به واسطه مواد غذایی تامین کرد. با توجه به این موضوع ورزشکاران برای عضله سازی و تامین انرژی مورد نیاز بدن خود از نوشابه‌های انرژی‌زا و یا مکمل‌های BCAA استفاده می‌کنند.

به طور کلی نوشابه‌های انرژی زا BCAA انتخاب مناسب‌تری نسبت به مکمل‌های غذایی هستند. زیرا مصرف این مکمل‌ها به دلیل مقدار بالای BCAA می‌تواند برای مادران باردار، افراد دیابتی، بیماران کلیوی و افرادی که به لبنیات حساسیت دارند خطرناک باشد. از طرفی استفاده طولانی مدت از مکمل‌ها عوارض نگران کننده‌ای را به همراه دارد. نوشابه‌های انرژی‌زا دارای BCAA به صورت زیرو (بدون قند) نیز وجود دارند و تمامی افراد به راحتی می‌توانند آن‌ها را مورد استفاده قرار دهند. نوشابه انرژی زا لایف استار از جمله نوشابه‌های دارای BCAA است که به صورت ZERO نیز در اختیار شما قرار گرفته است.

کد خبر 786152

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: نوشابه های انرژی زا آمینو اسیدهای پس از تمرین مواد غذایی ماهیچه ها نقش بسیار مورد نیاز مکمل ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۶۱۸۸۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تبریک رئیسی به‌ مناسبت قهرمانی تیم ملی فوتسال

به گزارش «تابناک» به نقل از پایگاه اطلاع رسانی ریاست جمهوری، سید ابراهیم رئیسی در پیامی با تبریک قهرمانی تیم ملی فوتسال کشورمان در آسیا تصریح کرد: از یکایک اعضای تیم ملی، مربیان، کادر فنی و سایر تلاشگران حوزه ورزش کشور برای کسب این عنوان ارزشمند، قدردانی می­‌نمایم.

متن پیام رئیس‌جمهور به این شرح است:

بسم الله الرحمن الرحیم.

پیروزی­ مقتدرانه و غرورانگیز تیم ملی فوتسال کشورمان و کسب مقام قهرمانی رقابت­‌های جام ملت‏های آسیا ۲۰۲۴ در تایلند و اهتزاز پرچم پرافتخار نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران، موجب سرافرازی و شادمانی همه ایرانیان ورزش‏‌دوست شد.

اینجانب با مسرت، این درخشش را که نشانه­ای دیگر بر شایستگی­‌های جوانان پویا و سرزنده این مرز و بوم است، صمیمانه به ملت بزرگ ایران تبریک می­‌گویم و از یکایک اعضای تیم ملی، مربیان، کادر فنی و سایر تلاشگران حوزه ورزش کشور برای کسب این عنوان ارزشمند، قدردانی می­نمایم و امیدوارم این پیروزی­ که در سایه اتکال به خدای متعال و تلاش مستمر ورزشکاران عزیز به دست آمد، در سایر آوردگاه­های ورزشی نیز تداوم یابد. برای همه ورزشکاران عزیز کشور آرزوی سلامتی دارم و تداوم موفقیت آنان را که مایة سربلندی ملت عزیز ایران هستند، از درگاه خداوند سبحان مسئلت دارم.

سید ابراهیم رئیسی - رئیس جمهوری اسلامی ایران